Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ không phải ai cũng biết

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ rất được nhiều chị em quan tâm để có một vóc dáng đẹp và cân đối. Một cơ thể đẹp và tràn đầy năng lượng chính là mục đích mà ai cũng muốn hướng đến. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để có thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé.

Nguyên nhân khiến béo bụng ở phái nữ

Béo bụng luôn là nổi ám ảnh của không chỉ chị em mà ngay đến phái nam cũng không tránh khỏi. Một số thói quen mà chúng ta hay mắc phải trong cuộc sống cứ ngỡ là bình thường nhưng thực chất chỉ làm tăng vòng 2 lớn hơn mà thôi.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ*

Những nguy hại của việc béo bụng không cần phải bàn đến. Không những khiến bản thân tự ti mà còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Tiêu thụ quá nhiều thức ăn ít chất béo

Nghe rất kỳ lạ nhưng đây là sự thật, không phải chỉ ăn các loại thức ăn giàu chất béo mới là nguyên nhân khiến tích tụ mỡ bụng. Các loại thực phẩm ít chất béo thường có rất nhiều đường và là nguyên nhân khiến tăng mỡ bụng.

Thiếu ngủ

Nếu ngủ không đủ giấc sẽ khiến gia tăng hormon Cortisol trong cơ thể gây cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp kiểm soát sự thèm ăn của cơ thể hiệu quả.

Thiếu protein

Nếu muốn lượng đường trong máu được cân bằng và làm giảm nồng đọ insulin trong quá trình trao đổi chất thì hãy ăn thật nhiều protein. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn và mang lại cảm giác no lâu hơn.

Ăn nhiều bữa lớn

Thực đơn ăn kiêng của nhiều người chính là việc chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Nếu ăn cơ thể phải nạp một lượng dưỡng chất lớn vào một lúc thì có thể khiến cơ thể dễ dàng tăng cân hơn.

Ăn đêm

Khi ngủ cơ thể thường có xu hương ngừng hoạt động các hệ thống trong cơ thể. Và hệ tiêu hóa chính là một trong những số đó. Khi ăn đêm, cơ thể sẽ không đốt cháy hết tất cả những calo bạn cần tiêu thụ và như thế cơ thể sẽ tăng cân một cách nhanh chóng khó kiểm soát.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ như thế nào?

Bữa sáng: Gồm một lát bánh mì, 2 thìa bơ đậu phộng, 1 quả chuối và 4 quả dâu tây.

Ăn vặt: Gồm 1 quả táo cùng với ½ thìa sữa chua không đường và ¼ thìa bột quế.

Bột quế giúp cân bằng năng lượng và làm hạn chế nhưng cơn thèm ăn. Bữa ăn này chỉ có khoảng 148kCl mà thôi.

Bữa trưa: Gồm 1 lát bánh mì, ¼ quả bơ, 28g phô mai không béo và 85g ức gà. Ăn kèm với salad gồm 150g cà chua, xà lách, khoai tây, 1 thìa giấm táo và 1 thìa dầu oliu.

Những thực phẩm ăn và không nên ăn nếu muốn giảm cân*

Ăn vặt xế chiều gồm 115g chưa chuột, 220g cà rốt và 60g ketchup.

Bữa tối: Gồm salad tôm súp lơ với những nguyên liệu như sau: 100g tôm hấp chín, 115g mỳ ống, 4 quả cà chua, 100g súp lơ, 1 thìa cây bạch hoa, 2 thìa dầu oliu và 1 thìa nước cốt chanh trộn với 2 thìa giấm cùng với 10g bột hành tây.

Bên cạnh đó có thể kết hợp thêm một số cách giảm mỡ bụng bằng cách tập luyện như sau.

Tập luyện vùng bụng

Muốn giảm cân vùng bụng hiệu quả thì không thể nào bỏ qua các bài tập thể thao dành riêng cho vùng này như lắc vòng, co duỗi gập bụng, hít đất…Bạn phải kiên trì thực hiện vì khi mới tập sẽ có thể cảm thấy đau đớn.

Hít đất

Đây là một bài tập rất tốt cho tim mạch và xương chắc khỏe, hơn nữa bài tập này còn rất thích hợp với việc giảm béo bụng.

Gập bụng ngược

Bên cạnh chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ thì bạn nên tập thêm động tác này ở nhà hàng ngày để hiệu quả đạt được tốt hơn.

NH